수면 교육 3탄! 느림보 수면 교육, 엄마를 우선순위로! (feat. 잠퇴행기 극복)
아기 잠, 어른과 다르다? 아기 수면 패턴 이해하! (feat. 45분 잠 주기, 얕은 잠)
12주부터 낮밤 구분 시작, 4세쯤 성인과 비슷한 수면 주기를 가짐
아기는 밤낮 구분 못 한다? NO! 빛의 밝기는 구분한답니다. 생후 12주부터 낮밤 개념이 생기기 시작해요. 아기 잠 주기는 45분으로 성인의 절반 수준! 얕은 잠(렘수면)이 50%나 차지해서 더 잘 깨요.
20~30분마다 깨는 이유, 이제 아시겠죠? 낮잠 잘 땐 백색소음 꼭 틀어주세요.
생활 소음 차단은 필수! 만 4살쯤 되어야 성인과 비슷한 수면 주기를 갖게 된답니다.
낮밤구분을 좀 더 잘 해주기 위해서는 아침엔 커텐을 활짝 열어 해를 보여주라고 합니다. ㅎㅎ 저도 열심히 보여줬더니 뭔가 구분하는 것 같기도 ..
수면 교육, 할까 말까? 엄마의 마음가짐이 중요! (feat. 울음 임계치)
아기 울음, 스트레스 받지 마세요! 의사소통의 수단일 뿐!
수면 교육 성공의 열쇠는 엄마! 아기 울음에 대한 엄마의 임계치가 중요해요. 아기는 신경 시스템이 예민해서 조그만 자극에도 울음으로 신호를 보내요. 엄마 아빠 살려주세요! 저 불편해요! 자궁에서는 내가 숨 안 쉬어도 됐단 말이에요! 엄마가 달달한 거 먹으면 저도 달달한 맛 났단 말이에요! (아기의 속마음) 조금만 배고파도, 졸려도, 분유 온도가 달라도 울음 경보 발령! ㅠㅠ 하지만 아기가 성장하면서 신뢰가 쌓이면 울음이 점점 줄어든답니다. 아기 울음은 의사소통 방식이라고 생각하고 죄책감 갖지 마세요! 엄마의 역할은 울음을 멈추게 하는 게 아니라, 아기가 기대어 울 수 있는 든든한 어깨가 되어주는 거예요.
100일 이전 아기 울음 달래기 & 쪽쪽이 사용 팁! (feat. 속싸개, 백색소음)
속싸개, 백색소음, 옆/엎드린 자세, 흔들어주기… 100일 전 아기 진정시키는 법!
100일 이전 아기 울음 달래기, 어떻게 해야 할까요? 속싸개는 모로 반사 방지에 효과적이지만, 안 맞는 아기도 있어요. 백색소음과 함께 사용하면 효과 UP! (생활 소음에 민감한 아기에게 특히 좋음) 백색소음은 소아과 의사, 수면 교육 전문가들이 강력 추천! 쉬 소리, 빗소리, 파도 소리, 청소기/드라이기 소리 등이 좋아요. (30cm 이상 거리 유지 필수!) 옆/엎드린 자세는 영아돌연사 위험이 있으니 주의! 흔들어주기는 아기에게 진정 효과가 있지만, 중독되지 않도록 주의하고, 자기 침대에서 자는 연습을 꾸준히 해야 해요. 쪽쪽이는 돌연사 확률을 낮추고 손보다 떼기 쉽지만, 몸무게가 잘 안 느는 아기는 사용 자제! 쪽쪽이 셔틀은 절대 안 돼요! (쪽쪽이 셔틀 3일만 끊으면 신세계가…!) 쪽쪽이 안 무는 아기는 입술 주위를 톡톡 건드려 빨기 반사를 자극하고, 아벤트 쪽쪽이처럼 부드러운 소재를 사용해 보세요.
수면 교육, 언제 시작할까? 엄마 마음의 준비가 중요! (feat. 수면 퇴행기)
2.5개월, 5.5개월, 11개월은 피하세요! 4개월, 7개월, 16개월이 적기!
수면 교육 시기, 정답은 없지만 엄마 마음의 준비가 가장 중요해요! 2.5개월 이전은 수면 패턴이 불안정해서 비추천, 4개월은 수면 리듬 형성 시기라 좋고, 5.5개월은 뒤집기 시작 & 수면 퇴행기라 비추천, 7개월은 베스트! 11개월은 분리불안 시기라 최악, 16개월은 걷기 시작하며 발달에 집중하는 시기라 굿, 21개월은 독립성 발달 시기지만 엄마가 더 필요한 시기라 비추천! 수면 퇴행기는 수면 교육 유무와 상관없이 나타날 수 있어요. 4개월(뒤집기), 6개월(이앓이), 8~10개월(분리불안, 기기 시작) 무렵에 나타나는 경우가 많고, 새로운 습관 정착 전 나타나는 거부 현상일 수도 있어요. (저도 이 시기 때문에 수면 교육 포기할 뻔… ㅠㅠ) 여행이나 친정/시댁 방문 후 수면 패턴이 깨졌다면, 일상으로 돌아와 이전 루틴을 지켜주면 금방 회복될 거예요.
수면 교육, 실전 팁! 낮/밤 구분, 수면 의식, 헛울음 기다리기… (feat. 깨워 재우기)
낮엔 밝게, 밤엔 어둡게! 잠 오는 시그널 파악 & 수면 의식 만들기!
수면 교육 시작 전, 7~10일간 아기 잠 습관을 체크하고, 수면 의식과 교육법을 정하세요. (일관성 중요!) 아기 방은 적절한 온습도 유지, 이불보다는 수면조끼, 어둡게 하고 백색소음 틀어주기! 낮에는 밝게, 밤에는 어둡게 환경을 조성하고, 낮에 햇빛 많이 보여주면 비타민 D 생성에 도움이 돼요. 아기 잠 오는 시그널(하품, 눈/귀 비비기 등)을 파악하고, 파블로프의 개처럼 조건 반사를 활용한 수면 의식(목욕+마사지+백색소음+독서)을 만들어주면 좋아요. 품에 안겨 잠들었다면 살짝 깨워서 침대에 다시 눕히고, 헛울음은 30초부터 시작해서 점점 시간을 늘려가며 기다려주세요. (저도 이 방법 효과 많이 봤어요!) 비슷한 시간에 깨는 아기는 30분~1시간 전에 미리 깨웠다가 다시 재우면 좋아질 수 있고, 낮에 혼자 노는 시간을 주면 수면 교육에 도움이 됩니다. 먹놀잠 루틴은 필수!
아기 수면 시간, 언제 얼마나 재울까? (feat. 성장 호르몬, 일찍 자는 습관)
- 성장 호르몬 분비되는 9시 이전에 재우세요! (일찍 자는 습관 중요!)
- 일찍 자는 아기가 늦게까지 잔다! 잠이 잠을 부른다!
- 취침 시간은 서서히 앞당기고, 수면 의식 시간은 일정하게!
